Бег для похудения.

Бег для похудения.

Бег для похудения

Бег по утрам проходит на школьных площадках, парках, небольших скверах, стадионах, а иногда просто по улицам вашего города. Бег способствует похудению, повешению тонуса, развивает сердечную систему, укрепляет мышцы и способствует ускорению обмена веществ. Также прекрасно помогает в борьбе с целлюлитом.

Правильный бег для похудения – это прекрасная возможность, с помощь которой во можете сбросить лишние килограммы, существенно поднять свой порог выносливости, а также зарядится положительной энергией на целый день. Бег для похудения это бег для здоровья!

Бег для похудения без травм.

Бег для похудения однозначно поможет укрепить вам ваше здоровье, но он и заключает в себе некоторые опасности. Дело в том, что во время бега, каждое касании ноги с поверхностью это мини удар. Ударные волны, распространяясь по телу, и могут вызвать различного рода повреждения. Как правило, это происходит из –за неправильно подобранной обуви, или неудачном выбранном месте для бега.

Основные причины травм это, слишком резкие нагрузки. Все таки стоить понимать, что ваш нетренированный организм не может сразу пробегать марафонские дистанции. Бег по асфальту, слишком твердой поверхности или неровной поверхности. Также приведет к плачевным результатам. Идеальный вариант это бег на прорезиненной дорожке, такие встречаются на больших спортивных площадках. Но если такой поблизости нет, не отчаиваетесь. Уделите внимание своей обуви, лучше всего обратится в спортивный магазин и купить специальные беговые кроссовки, они будут смягчать удар и уберегут ваши суставы от травм.

Перед пробежкой уделите время разминке. Разогрейте ваши мышцы, начните пробежку легкой трусцой.

Бег – это наверное самый простой и менее затратный способ для современного человека сбросить лишние килограммы. Бегать можно как и одному, в таком случаи рекомендуем обзавестись mp3 плеером и подобрать ритмичную музыку, так и со своими друзьями. В этом случаи хорошую роль играет, так называемый,  соревновательный момент. Видь кому из нас захочется показаться перед товарищем или подругой более слабой. Заниматься бегом для похудения следует  три четыре раза в неделю. Время пробежки может вырасти до часа. Но начинать настоятельно рекомендуем с пробежек, не более 20 минут. Очень часто в местах ваших побежек можно повстречать турники или брусья. Помните что для вас это отличный способ укрепить верхнюю часть торса. “Повисеть” на таких снарядах было бы не плохо под конец вашей пробежки. Бегать для похудения можно в любое время суток, но если вы можете найти свободное время утром, у вас могут возникнуть некоторые проблемы. Сейчас мы поговорим о них, и попробуем рассказать как от них избавится.

1. И так в будние дни нужно просыпаться не свет не заря, а тут ещё нужно украсть час вашего сна ради бега для похудения. Начните бегать в выходной день. Просыпаться с “первыми петухами” не обязательно. Главное что как только вы открыли глаза, сразу вставайте с кровати. Легко перекусите, например йогуртом. И сразу же выходите на пробежку. Не нужно сразу срываться в галоп. Для первого раза вполне подойдет легкая трусца, или даже быстрый шаг. По возвращение домой примите душ. После этого посчитайте сколько времени заняла вся процедура. Уверяю вас что после этого утренняя пробежка не покажется вам такой ужасной.
2. Правильный настрой. Вдолбите себе в голову что бег это ваш способ похудеть. Ничего эффективнее и простого человечество до сих пор не придумало. А утренний бег для похудения имеет кучу преимуществ.  Утром вы точно можете спланировать свое время, согласитесь что в 7 утра вас вряд ли кто то пригласит на свидание, или по телевизору будут показывать футбольный матч вашей любимой команды. Утром бегать все таки по приятней, город только просыпается, загазованность от автомобилей на порядок меньше, начинает греть утренние солнышко.  Мировыми ученными давно уже доказано что утреня пробежка может зарядить человека на положительные эмоции в течении целого дня. Разве это не то что не хватает многим?
3. Техника бега. Это то, что вам необходимо знать прежде всего. По началу бег не должен превышать 20-30 минут. Что бы ваш организм успевал восстанавливаться бегайте через день, ну или сделайте себе графи 3 – 4 раза в неделю для бега будет достаточно. Для людей страдающих лишним весом отлично подойдет оздоровительный бег трусцой. Благодаря ему ваш бег для похудения будет максимально эффективен, а также поможет укрепить сердечно сосудистую систему.  Перед бегом для похудения не забудьте про разминку. Можно сделать любые упражнения на растяжку, поприседать.  Для новичков следует разделить пробежки на два этапа. Их условно можно назвать – временной и дистанционный.

Во время своих первых пробежках, бегите медленно. Иногда можете переходить на быструю ходьбу. Время первых пробежек не должно превышать 15-20 минут. Через несколько недель ставьте себя уже не во временные рамки, а дистанционные. Поставьте цель пробежать, 3,4 потом 5 км. Следует помнить что ваш бег для похудения должен приносить только удовольствие. Если вы почувствуете резкую боль, или неприятные ощущение,  уменьшите нагрузки. При повторных симптомах следует обратится к врачу. Выбирайте правильный темп, неплохой тест – во время бега вы можете спокойно поддерживать разговор с вашим собеседником. Во время пробежки корпус нужно держать прямо, слегка подавши его вперед, спина должна быть ровной.  Руки согнуты в локтях. После окончания пробежки, сразу не останавливайтесь. Нужно пройти быстрым шагом метров 100 -150. И выполнить упражнение на дыхание.

1. Где бегать? Да в принципе где угодно. Ближайший парк или сквер, школьный стадион, вокруг своего дома. Пройдетесь по своему району, присмотритесь к возможным маршрутам. Помните что для бега для похудения отлично подойдут места где минимум автомобилей, и ровная дорога.
2. Я прекрасно понимаю, что поначалу поднять вас с дивана гораздо лучше получится благодаря другу или подруге которые разбудят вас телефонным звонком и пригласят на пробежку, чем это смог бы сделать ваш будильник. Также не плохой вариант когда у вас имеется собака, которую при любых раскладах нужно выгуливать по утрам. Если все таки бегать вам придется в гордом одиночестве не отчаивайтесь, помните какие цели вы себе ставите, вооружитесь плеером и вперед на пробежку.
3. Выбор одежды, тут все просто. Главное на что нужно обратить внимание это обувь. Бегать нужно только в специальной обуви, которая бы смягчала удары стопы об поверхность. Также ваша обувь должна хорошо фиксировать голеностоп. Выбор специальной обуви настолько велик, что я просто уверен что у вас не возникнет  проблем с ее приобретением. Носки могут быть и хлопчатобумажными и наполовину синтетическими, а вот нижнее белье – майка, футболка – только из натуральной ткани. И обязательно приготовьте все это с вечера. В противном случаи утренние сборы могут съест значительное время.
4. Выберите дни по которым вы будете бегать для похудения, и придерживайтесь этого графика. Так вам будет легче упорядочить свои занятие спортом, и личные дела. Если же все таки выйти на пробежку вам не удастся, ничего страшного, вы еще свое наверстаете!

Правильная техника бега для похудения.

Есть масса примеров, когда люди страдающие ожирением, едва начав бегать для похудения завязывают с бегом, из-за появившихся болей нижних суставах. В самом начале ваших пробежках это практически неизбежно и является адаптацией вашего организма к новым физическим нагрузкам. Но уменьшить болевые ощущения, и свести их продолжительность к минимуму довольно просто. Для этого вам нужно придерживается правил, оздоровительного бега.

Очень большую роль играет техника бега. Что бы ее освоить нужно, выбрать прямую ровную дорогу. В которой нет больших холмов. На такой трассе вы будете меньше всего нагружать опорно-двигательный аппарат. Важную роль играет и ваша поза. Не опускайте голову, смотрите перед собой на расстояние около 10 -15 метров. Горбатица не нужно, держите свое туловище прямо, слегка подавши вперед. Руки во время вашего бега должны быть согнуты в локтях. Дышите ровно и глубоко.

Особенное внимание следует уделить постановке стопы на беговую дорожку. Учитывая что вы заинтересовались статьей о беге для похудения, то скорее всего вы имеете лишний вес. Во время бега опускайте всю стопу сразу, так как вы это делаете при ходьбе по лестнице. В момент когда ваша стопа вот-вот коснется дорожки, напрягите ее.

Скорость вашего бега для похудения зависит только от длины вашего шага, и его частоты. Для наиболее эффективного похудения, важным является именно частота ваших шагов. Длина шага поначалу может быть и небольшой 60-70 сантиметров.  Когда ваши мышцы станут более подготовленными длина шага увеличится сама по себе.