турникмен
Вниз

25 Июль 2012

Тренировки на турнике.

упражнения на турнике

упражнения на турнике

Эффективные тренировки на турнике.Здравствуйте, я хочу вам сегодня рассказать о силовых упражнениях на перекладине. Буквально недавно я осознал, что данная методика действительно является эффективной и приятной для занятия.Ни для кого не секрет, что мышечная масса набирается за счёт разрыва старых тканей и образования более новых.Значит, чтобы достичь желаемого результата в силе и рельефе нам нужно максимально уставать в ходе тренировки.

Начнём с турников: Для начала разогреваем все мышцы тела, делаем кардио разминку. Для начала делаем несколько подтягиваний (около 5 штук, для разогрева), теперь можем приступать к подходам. Каждый подход состоит из трёх ступеней.Ступень первая: совершаем максимальное число подтягиваний на перекладине, до максимальной усталости.

Ко второй ступени переходим незамедлительно.Ступень вторая: Если ноги достают до земли, то расслабляем ноги и их вес переходит на землю, делаем ещё несколько подтягиваний, сколько сможете (2-3 это уже отличный результат). Если ноги не достают до земли, то под них можно подставить какой-либо предмет. К третьей стадии также переходить незамедлительно.Ступень третья: Вам понадобится помощь товарища, попросите его придерживать вас. Пока вы завершаете подход. Он может обхватить вас за ноги и немного приподнимать вас к верху, тем самым помогая вам завершить подтягивание.

От вас опять же требуется сделать максимальное число подъёмов.На этом подход заканчивается, теперь вы можете заслуженно отдохнуть несколько минут и попить воды (Вода во время тренировок необходимая вещь!). От вас требуется сделать 3 таких подхода по три ступени каждый.

Если вам это показалось сложным, то могу подбодрить: на утро будет то самое блаженное ощущение, когда мышцы немного покалывают, и ты чувствуешь результат тренировки.

Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • Одноклассники
Еще из рубрики Упражнения на турнике

Поделись своими мыслями!

Почтовые адреса не публикуются.

Подпишись на комментарии